barki biceps triceps

no tak tylko jakos mi nie wychodza te obliczenia .... moze ktos pomoc ... waga 90/181 cm... Trening: Pon- klata +triceps Wtorek- 30-60 min rowerek, bieżnia +brzuch Sro-Barki +biceps Czwartek-30-60 min rowerek, bieżnia +brzuch Piatek-plecy+nogi Sobota-30-60 min rowerek, bieżnia +brzuch Niedziela WOLNE :D z gory thx

Plan teraz bedzie wygladal tak Pon-Klata, Przedramie Wt-Plecy Sr-Biceps, Triceps Czw-Nogi Pia-Barki

Ja bym dał tak: poniedzialek plecy+ przedramie wtorek klatka+triceps czwartek nogi Piątek barki+biceps i proponował bym dodać brzuch np. do nóg

Diety to nie mam jem co popadnie, a co do treningu to czwicze 6 dni w tygodniu, brzuch robię codziennie, w poniedziałki biceps, triceps, barki, brzuch we wtorki nogi wszystkie czwiczenia na nogi oraz brzuch środa: plecy klata brzuch I powtarzam sobie całą czynność, w domu robię sobie przed ramię, ale brzuch to codziennie robię bez przerwy

Powtorzenia 6-12, nogi/plecy 5 cwiczen + 1/2 na lydki, klatka/barki 3-4, biceps/triceps 2-3, przedramiona 1-2, ale w Twoim wieku trening tylko na wlasnym ciezarze ciala Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-13 15:25:03

dzien pierwszy klatka oraz biceps dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch dzien czwarty barki oraz triceps dzien piaty plecy przedramiona Dużo ćwiczyłem na maszynie przysiady a z racji, że małą wprawę mam na sztandze zastanawiałem się czy nie mógłbym po prostu trochę więcej tych przysiadów robić aby szybko zwiększyć ciężar. Bo przecież bez przysiadów [...]

Lepiej Klata + barki wtorek nogi/łydki czwartek plecy/kaptury piątek lub sobota biceps/triceps

[...] 5 razy w tygodniu ile do tego robisz cardio no ale założenia splitu są raczej proste robisz sobie przykładowo klatka plus biceps kolejny dzień plecy i brzuch następny dzień barki i triceps no i ostatni dzień całe nogi plus z łydkę jeszcze brzuch możesz do tego dołożyć. tak więc zarys masz prosty teraz tylko musisz dobrać odpowiednio ćwiczenia [...]

czy to jest dobre polaczenie? 3 dniowy trening klata+przedramie plecy+triceps barki+biceps Ludzie no pomozcie:)

nie lepiej push pull bo jednego dnia zrobisz biceps a kolejnego masz plecy gdzie pracuje, 1 zmeczysz kaltkę a kolejnego masz barki i triceps a to grupu pomocnicze w treningu klatki, ale jak taki podział Ci służy to ok

cwicze narazie tak ze robie zawsze 6 do 7 powtorzen po 3 serie, pon biceps i klata, sroda barki i triceps, piatek plecy i nogi, i nie wiem jakby to wygladalo 3 dni pod rzad moze jeszcze sie ktos wypowie, a jak nie to zostane tak jakcwiczylem, ale kuzynka wlasnie chciala w te dni chodzic a sama nie chce

[...] 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie trening 4 razy w tygodniu: pn: klatka/triceps wt: uda/łydki śr: wolne czw: plecy/przedramię/brzuch pt: wolne sob: barki/biceps nd: wolne codziennie 40 min rowerek stacjonarny. w dni treningowe zaraz po treningu, w dni nietreningowe - w ciągu dnia posiłki w ciągu dnia: 1. płatki owsiane [...]

klatka+brzuch plecy+triceps barki+biceps nogi+brzuch

Klata + łydki plecy barki + nogi biceps + triceps Ja tak ćwiczyłem przez ponad 6 miesięcy i było ok

pon klatka triceps wt plecy śr wolne czw barki biceps pt nogi so wolne nd wolne pozdro

[...] 2 dzień: Dół - ciężko 3 dzień: Góra - lekko 4 dzień: Dół - lekko lub na przykład 1. dzień: klatka + łydki + brzuch 2. dzień: przysiady + najszerszy grzbietu 3. dzień: barki + martwy ciąg + brzuch 4. dzień: biceps + triceps (superserie) + brzuch Jeśli chcesz wiedzieć więcej - zapraszam tutaj: [...]

moim zdaniem najlepsze polaczenie to rpzy duzej intesywnosci cwiczen powinno byc: pon: klatka + triceps śr: plecy piatek: barki + biceps sobota: nogi

Najlepiej cwicz sobie 3 razy w tygodniu Poniedzialek Sroda Piatek - raz dziennie 1-2h..cwiczenia bezprzyrzadowe na poczatku to podstawa pompki przysiady brzuszki ewentualnie drazek + worek do boksowania .. jak masz sprzet to np w poniedzialek klatka + triceps sroda barki+biceps piatek plecy+nogi a cwiczenia masz pokazane i opisane

klatka plecy omg dobre Poniedziałek : Klata + Nogi ( nie wiem czy ćwiczysz ) Środa:Barki + Biceps Piątek:Plecy + Triceps Pozdrawiam

[...] systematycznie z przerwami na wakacje.Trening moj trwa ok 40 minut.Mój plan treningowy: poniedzilek-biceps, triceps wtorek-klatka środa - wolne czwartek-plecy,nogi piatek -barki sobota i niedziela wolne. robie na kazda partje 3 cwiczenia po 4 serje po 10 powtorzen lub mniej jak nie mam juz sily. ciezar mam staly nie zwiekszam go ani zmniejszam [...]